Les 10 types de journaling et comment choisir celui qui te convient le mieux

Temps de lecture estimé : 4 minutes

Le journaling est l’un des outils les plus puissants pour la réflexion personnelle, la clarté d’esprit et la croissance. Mais avec autant de styles différents, il n’est pas toujours facile de savoir lequel adopter.

Certaines personnes écrivent pour libérer leurs émotions. D’autres l’utilisent pour rester productives ou fixer des objectifs. L’essentiel est de choisir une méthode qui correspond à tes besoins et à ton mode de vie.

Dans ce guide, tu découvriras 10 types de journaling populaires pour trouver celui qui te correspond le mieux.

10 styles de journaling à découvrir

Tous les journaux n’ont pas le même objectif. Que tu veuilles cultiver la pleine conscience, suivre tes progrès ou stimuler ta créativité, il existe un style adapté.

1. Le journal de gratitude

Un moyen simple mais puissant de changer ton état d’esprit. Noter chaque jour quelques éléments pour lesquels tu es reconnaissant augmente le bien-être et réduit le stress.

À essayer : écris trois choses que tu apprécies aujourd’hui, même petites.

Envie d’aller plus loin ? Lis Comment un journal de pleine conscience peut t’aider à vivre plus dans le présent.

2. Le journal en flux de pensée

Aussi appelé freewriting, il consiste à écrire sans filtre. Parfait pour se découvrir et traiter ses émotions.

À essayer : mets un minuteur sur 5 minutes et écris sans t’arrêter.

3. Le journal de réflexion

Ici, tu prends du recul sur tes expériences, tes conversations ou tes émotions pour en tirer des enseignements.

À essayer : note une leçon que tu as apprise aujourd’hui.

4. Le journal de productivité

Plus structuré, il aide à fixer des objectifs, gérer ton temps et planifier ton quotidien.

À essayer : note tes trois priorités du jour et suis tes progrès.

Tu cherches un outil qui allie productivité et équilibre ? Découvre le Sustainably Productive Planner.

5. Le journal d’expression émotionnelle

Un espace sûr pour écrire tes émotions et réduire ton stress.

À essayer : écris sur un défi actuel et ce que tu ressens à ce sujet.

6. Le journal créatif

Un format libre où tu peux dessiner, gribouiller ou coller en plus d’écrire. Idéal pour libérer la créativité.

À essayer : illustre un moment de ta journée au lieu de le décrire avec des mots.

7. Le journal de pleine conscience

Une pratique qui t’aide à rester présent et attentif à tes émotions, à ton environnement et à tes habitudes.

À essayer : décris les sons, odeurs et sensations autour de toi.

8. Le journal de voyage

Parfait pour garder une trace de tes expériences et découvertes pendant tes déplacements.

À essayer : écris sur un lieu ou une expérience qui t’a marqué.

9. Le journal des rêves

Il s’agit de noter tes rêves au réveil pour mieux comprendre ton inconscient et repérer des schémas.

À essayer : garde ton carnet près de ton lit et écris ce dont tu te souviens.

10. Le journal de bienveillance

Une approche unique centrée sur la gentillesse, l’empathie et l’intention positive. Tu ne penses pas seulement à toi, mais aussi à ton impact sur les autres et sur le monde.

The Three Wish Journal : le premier journal de bienveillance

Alors que les journaux de gratitude ou de réflexion sont très répandus, The Three Wish Journal propose une approche différente, centrée sur la bienveillance et l’intention.

Chaque jour, il t’invite à écrire :

• Un souhait pour le monde

• Un souhait pour quelqu’un d’autre

• Un souhait pour toi-même

Ce rituel simple t’aide à cultiver la gratitude, la pleine conscience et une ouverture aux autres.

Envie d’intégrer plus de bienveillance dans ta routine ? Découvre The Three Wish Journal.

Comment choisir le style de journaling qui te convient

Le journaling n’est pas une pratique unique. Le meilleur style est celui qui te paraît naturel et utile. Que tu préfères des prompts guidés, une expression créative ou une réflexion libre, l’important est d’en faire une habitude régulière.

Si tu veux un carnet qui t’aide à rester constant et à développer une pratique positive et intentionnelle, explore The Three Wish Journal : une méthode simple mais transformatrice pour plus de bienveillance et de pleine conscience au quotidien.