Journaux de gratitude vs journaux de bienveillance : lequel est fait pour toi ?

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Depuis longtemps, l’écriture dans un journal est utilisée comme un outil de réflexion personnelle, de croissance et de bien-être émotionnel. Ces dernières années, le journal de gratitude est devenu très populaire pour sa capacité à changer notre regard et à nourrir un état d’esprit positif.

Mais si tu pouvais aller encore plus loin ? Le journal de bienveillance propose une approche différente : au lieu de simplement apprécier ce que tu as, il t’invite à réfléchir à la manière dont tu peux envoyer du positif aux autres.

Dans cet article, on va explorer les différences entre les journaux de gratitude et de bienveillance, leurs bienfaits et comment choisir celui qui correspond le mieux à tes besoins.

Le journal de gratitude : bienfaits et fonctionnement

Un journal de gratitude repose sur une idée simple mais puissante : écrire chaque jour ce pour quoi tu es reconnaissant aide à apprécier le moment présent et à entraîner ton cerveau à voir plus de positif.

Pourquoi ça marche

Les recherches montrent que pratiquer la gratitude augmente le bonheur et réduit le stress. En notant ce qui t’apporte de la joie, tu déplaces ton attention des aspects négatifs vers un état d’esprit plus ouvert et abondant.

Comment l’utiliser

Une pratique classique inclut :

• écrire trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant chaque jour

• réfléchir à pourquoi ces choses comptent

• repérer les schémas qui t’apportent joie et satisfaction

En pratiquant régulièrement, tu entraînes ton esprit à voir ce qui va bien dans ton quotidien.

Envie d’en savoir plus ? Lis Comment un journal de pleine conscience peut t’aider à vivre plus dans le présent.

Le journal de bienveillance : une nouvelle approche

Alors que la gratitude se concentre sur ce que tu reçois ou possèdes, la bienveillance déplace l’attention vers l’extérieur. Elle t’encourage à penser à ton impact, à la manière dont tu soutiens les autres et crées des ondes positives autour de toi.

Ce qui change

• La gratitude est introspective : elle met l’accent sur ce que tu as déjà.

• La bienveillance est tournée vers l’action : elle nourrit la générosité, l’empathie et la connexion.

En fixant des intentions de bienveillance, tu engages une pratique qui profite autant à toi qu’aux autres.

L’impact émotionnel

Les études montrent que les actes de gentillesse augmentent le bien-être autant chez celui qui les donne que chez celui qui les reçoit. Un journal de bienveillance peut :

• renforcer ton équilibre émotionnel en créant du lien

• encourager une vision plus compatissante de la vie

• réduire le stress en orientant ton attention vers les autres

Si la gratitude nous aide à apprécier le bien déjà présent, la bienveillance nous pousse à en créer encore plus.

The Three Wish Journal : le premier journal de bienveillance

Plutôt que de séparer gratitude et bienveillance, The Three Wish Journal les réunit dans une pratique simple et puissante.

Chaque jour, il te propose d’écrire :

• un souhait pour le monde

• un souhait pour quelqu’un d’autre

• un souhait pour toi

Ce rituel nourrit à la fois la gratitude, la pleine conscience et la connexion aux autres.

Tu veux intégrer plus de bienveillance à ta routine ? Découvre The Three Wish Journal.

Quel type de journaling est fait pour toi ?

Les deux approches ont des bénéfices profonds. Le choix dépend surtout de ce qui résonne avec toi :

• si tu veux entraîner ton esprit à penser plus positivement, le journal de gratitude est parfait

• si tu veux envoyer plus de positif autour de toi, le journal de bienveillance est une belle option

Bonne nouvelle : tu n’es pas obligé de choisir. Beaucoup trouvent que gratitude et bienveillance se complètent à merveille.

Et si tu veux une méthode simple qui combine les deux au quotidien, The Three Wish Journal t’offre une pratique guidée et pleine de sens.